武术《后手翻》教学视频

发布时间2019-08-01 15:10:14 | 来源:中国武术协会

中国推介网《中华武术频道》援引:

 


(1)前手翻

前手翻的动作方法是:左手上步,膝微屈,重心前移,右脚跟提起,双臂直臂向前上举起,手心向前,眼看前下方;上身迅速向前倾俯,双手直臂撑地,同时右脚直

腿用力向后甩摆;左脚顺势离地,后摆,抬头,两脚顺势前摆,同时落地,两手推地向上摆起,上身向前挺立,站直。

青少年练习时应注意:①双手撑地要直臂顶肩。②双腿蹬摆快速有力。③初学者可加助跑,并要有人从侧面托背帮助完成。④加强自我保护,防止受伤。

(2)后手翻

后手翻的动作方法是:并步站立,两手直臂向前向上向后甩摆;上身迅速向后弯腰、抬头,两脚蹬地,身体腾空成反弓形;随着翻转双手直臂撑地,然后,迅速收腹,屈髋,双脚落地。

青少年练习时应注意:①初练应由较好练习条件和有保护者,并有一定柔韧性和平衡能力时才能练习。②后翻时要甩臂甩腰,身体反弓。

(3)侧手翻

侧手翻的动作方法是:并步站立,两臂上举,左脚向左侧迈半步,同时向左下侧俯身,双臂向左侧下摆,左臂先撑地,右脚离地向左侧上甩摆:右臂撑地,左脚离地,呈倒立状;继续翻转,右脚、左脚依次着地,左臂、右臂依次推离地面站立。

 

青少年练习时应注意:①翻转中保持身体四肢在同一平面内,要防止屈髋。②下俯快速,耍腰用力,手臂撑直。③手脚落地要成一直线。④翻转动作连贯。

 

中国推介网·国家外宣平台《中华武术频道》    编审:王占武